Ender Saraç’tan 1 Haftada 5 Kilo Aldıran Etkili Beslenme Programı
1. Gün
- Sabah: 2 yumurta ile kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak posalı portakal suyu, 3 tatlı kaşığı sevilen bir reçel ve istenilen kadar maydanoz. - Ara öğün: 1 bardak süt. - Öğle: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç. - Ara öğün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem. - Akşam: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatası. - Ara öğün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği, erik pestili. 2. Gün - Sabah: 1 adet simit, 8 adet siyah ve yeşil zeytin. 1 dilim keçi peyniri ve ufak bir kase reçel. - Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç fındık. - Öğle: 1 porsiyon sulu İzmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon spagetti. Limonlu çoban salata. - Ara öğün: 5 kaşık tahin helva ve 1 dilim ekmek. - Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası. - Ara öğün: 1 bardak salep ve 1 avuç badem. 3. Gün - Sabah: 1 yumurta ile yapılmış kaşarlı omlet, 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 adet domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı. - Ara öğün: 1 avuç fındık. - Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salata, 2 dilim ekmek. - Ara öğün: 4 kaşık tahin pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği. - Akşam: 1 kase kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata ve maydanozlu soğanlı limonlu bir salata. - Ara öğün: 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek. 4. Gün - Sabah: 4 kaşık çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 dilim ekmek, çilek reçeli ve büyük bardakta portakal suyu. - Ara öğün: 1 avuç lokum. - Öğle: 1 adet yumurtalı peynirli pide. 1 kase cacık ve zeytinyağlı havuç. - Akşam: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav ve turşu. - Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç kuru yemiş. 5. Gün - Sabah: 1 adet peynirli tost eşliğinde 1 kase domates çorbası. - Ara öğün: 2 dilim cevizli kek. - Öğle: 1 porsiyon bol sulu menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye. - Ara öğün: 1 avuç fındık ve 5 adet yulaflı bisküvi. - Akşam: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cacık ve 1 adet domates. - Ara öğün: Meyve salatası biraz bal eklenecek ve 1 avuç badem. 6. Gün - Sabah: 3 dilim ekmek ve sahanda kaşarlı yumurta. 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu. - Ara öğün: 1 bardak süt ile 3 adet lor kurabiyesi. - Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç. - Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç antep fıstığı. - Akşam: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna ve yoğurt. Çoban salata. - Ara öğün: 1 adet muz ve 3 adet hurma. 7. Gün - Sabah: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates ve zeytin. - Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç badem. - Öğle: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna 1 tabak, cacık ve havuç salatası. - Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, turşu, pilav ve çoban salata. - Ara öğün: Muz, badem. |
Forum saati; Türkiye'ye göre ayarlanmış olup, şu an saat: 09:28. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.