Çevrimiçi

Dehidrasyon; insan bedenin aşırı derecede sıvı kaybetmesine verilen isimdir. Ölüme kadar gidebilen ciddi sonuçları vardır. Özellikle sporcuların spor yaptıkları zamanlardaki sıvı kaybı fazladır ve dehidrasyona dikkat edilmesi gereklidir.

Sporcuda dehidrasyonla birlikte; kas dayanıklılığı ve kas gücü azalrı. Kramplar görülür. Sıcak çarpması ve sakatlanmalar gözlemlenir. Spor performansını düşürür.

Sporcularda dehidrasyonun önüne geçebilmek için;

Yapılabilecek en basit şey yoğun antrenmanlardan önce ve sonra tartılmak olacaktır. Tartıdaki değişim kadar sıvı alımı sağlanmalıdır.Antrenman ve müsabakadan 4 saat önce kilogram başına yaklaşık 5-7 ml olacak şekilde sıvı alımı sağlanmalıdır.Antrenman ve müsabakadan 2 saat önce kilogram başına yaklaşık 3-5 ml olacak şekilde sıvı alımı sağlanmalıdır.,Antrenman ve müsabaka sırasında 15–20 dakika arayla, 125-200 ml serin su tüketilmelidir,Egzersiz sırasında her 0.5 kg kayıp için 2 bardak sıvı tüketilmelidir,Egzersizden sonra en az 2-3 su bardağı sıvı tüketilmelidir.

Dehidrasyonu anlamanın en kolay yolu idrar rengini kontrol etmektir. İdrar saman sarısı bir renkte olmalıdır. Daha koyu olduğunda su tüketiminizi artırmanız faydalı olacaktır.