Çevrimdışı

Antrenmandan sonra sporcu egzersiz sırasında tükenmiş kas glikojen depolarını yenilemelidir. Egzersize bağlı görülebilecek kas kayıplarının önüne geçmelidir ve kas miktarını artırmalıdır. Antrenmandan sonra kas ağrıları ve kramplar görülebilir. Bun ağrı ve krampları yok etmek ya da en aza indirmek antrenmandan sonra sporcunun hedeflerinden olmalıdır. Antrenman sırasında çok fazla sıvı kaybı oluşur. Vücuttan kaybedilen bu sıvıyı yerine koymak sporcunun sağlığı için büyük önem arz eder.

Antrenmandan sonra kas glikojen depoları boşalır ve vücut kendini ilk 30 dakikada onarıma yönlendirir. Onarım döneminde yani antrenmandan sonraki ilk 30 dakikada vücuda yeterli karbonhidrat alımı sağlanmalıdır. Glisemik indeksi orta – yüksek besinler boşalan depoların daha hızlı dolmasını sağlar. Kaslarda boşalan glikojen depolarını doldurmak ve düşen kan şekeri düzeyini eski haline getirmek için pilav, patates , makarna gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler tüketilmelidir. Karbonhidrattan zengin besinlerin yanında vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayabilmek için meyvelere ve sebzelere de beslenmede yer verilmelidir. Proteinli yiyeceklerden ise tavuk, balık, peynir gibi sindirimi kolay olanlar tercih edilmelidir. Antrenmandan sonraki kas ve doku kayıplarını onarmak için karbonhidratın yanı sıra protein almak da büyük önem taşır. Ancak bu protein ihtiyacı genel olarak besinlerle giderilir ve ek olarak protein tozu tüketilmesine gerek kalmaz.