Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)
 

ARALIKLI ORUÇ NEDİR?

Aralıklı oruç diyeti (intermittent fasting/İF) günü iki bölüme ayıran ve hangi yemeğin yeneceğinin değil yemeğin ne zaman yenmesi gerektiğinin önemli olduğu bir beslenme tarzıdır.
Son dönemlerde yapılan birçok bilimsel çalışma intermittent fasting (aralıklı oruç) diyetinin vücudumuz üzerinde birçok etkisi olduğuna ve kişilerin daha uzun seneler sağlıklı bir şekilde yaşamasını kolaylaştırdığını göstermiştir. Aynı zamanda aralıklı oruç diyetinin beyin fonksiyonları üzerinde de etkili olduğu bulunmuştur.
Aralıklı oruç, aslında bir diyet programı değildir. Gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin farklı bir düzende tüketilmesidir. Aralıklı oruç diyeti; gün içerisinde belirlenmiş zaman dilimlerinde hiçbir besinin alınmadığı ya da haftanın belirlenmiş günlerinde enerji alımında farklı kısıtlamalar yapılan bir beslenme programı olarak tanımlanabilir.

ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR?

16:8 yöntemi: 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme şeklindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmiyorsunuz.

5:2 yöntemi: Haftanın 5 günü normal, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün üst üste uygulanmaması sağlık açısından çok önemlidir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde normal günlerde tüketilen besin miktarının 4’te 1’i tüketilir.

Ye/Dur/Ye yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulan yöntemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİN YARARLARI

Aralıklı oruç, gün boyunca tüketilen kalorileri azaltarak kilo verilmesine yardımcı olabilir. 16:8 aralıklı oruç diyeti özellikle kendini çok fazla kısıtlamadan "ılımlı bir şekilde kilo vermek" isteyen kişilere uygundur.
Mevcut kilosunu korumak isteyenler de bu aralıklı oruçtan fayda görebilmektedir. Aralıklı oruç diyeti detoks etkisi göstererek, vücuttaki toksinleri atılmasına ve hücre yenilenmesine destek olur.
Uzun süreli açlık sindirim sistemi dahil vücuttaki diğer sistemlerin dinlenmesini sağlamaktadır. Vücut şeker ve yağ metabolizması daha iyi düzenler, kan basıncı ve kolesterol seviyeleri dengelenir. Aralıklı oruç diyeti kronik hastalıkları önler ve var olan kronik hastalıkların tedavi sürecine olumlu etkisi vardır. Yapılan bir araştırmaya göre aralıklı oruç diyeti kan şekeri düzeylerini düşürmeye de yardımcı olmaktadır.
Uzun süreli açlık büyüme hormon seviyelerinin vücudumuzda hızlı bir şekilde artmasına yardımcı olur. Bu sayede yağ yakımı ve kas kazanımı kolaylaşır. Metabolizmanın hızlanmasına destek olan aralıklı oruç, ideal kiloya ulaşma sürecini kolaylaştırır.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİ KİMLER YAPAMAZ?

Vücut kitle indeksi (VKİ) 20'nin altında olan kişiler, karaciğeri, böbreği, hipoglisemiyi etkileyen hastalıklar gibi kronik sorunlar veya metabolik rahatsızlıklardan muzdarip olanlar, 18 yaş altı çocuklar, yeme bozukluğu olanlar ayrıca hamile ve emziren kadınların aralıklı oruç diyeti yapmaları önerilmez.
Tip 2 diyabet, düşük tansiyon hastaları veya ürik asiti yüksek olanlar aralıklı orucu doktor kontrolünde yapmalıdır. Bu diyeti kilo kaybetmek için yapmak isteyenlerin diyete başlamadan önce beslenme ve metabolik durum değerlendirmesi için bir uzmana başvurmasında fayda vardır.

Alıntı.

Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)
 

Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)
 

Şu diyet olayı hiç bana göre değil arkadaş. Ben canım ne çekerse yer içerim. Hiç kısıtlamam valla. Kaç ömür yaşayacam.:D

Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)
 

Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)
 

Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)
 

Aç kalmak hasta olmaya sebep verir benim görüşümce.. Az yemek hiç yememekten yeğ'dir.. Çok çeşit ye az ye..

Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)
 

Bana göre zararlı bir durum
Normal oruc saati bile 17 iken bu şekilde diyet yapmak ne kadar sağlıklı olabilir ki

Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)
 

Ahaha. Genel olarak evet ama bazen 00 dan sonra arayan eş dost arkadaş kuzen falan oluyor "gel bir kebap yiyek olum ya" gibisinden. Tabi benimde canım çekiyor. Veya ben aynısını yapıyorum. Öyle büyük bir tayfamız var.:D Genelde bizim burada 00.00 - 04.00 arası Antakya köprübaşı var bir sürü köfteci açık oluyor. Yakın illerden bile yemek için geliyorlar. Adana falan hikaye. Dürüme dair her şey burada. Döner, köfte, kebap vs.:D

Ama tabi en sevdiğim kırmızı tuborg. Cumartesi iş çıkışı.. Pazar tatil ya. İşten eve kadar iki şişe gömüyorum aç karnına. Zaten o gün genelde akşam yemeği yemiyorum. Eve doğru giderken son markete geçiyorum. Bir 4-5 tane alıyorum. "Ulan Bahti bunlar kesmez seni" diyip 2-3 tane daha alıyorum. Tabi onlarda kesmiyor geceye doğru gidip stok için tekrar alıyorum.:D Çünkü Pazar da devam edecem. Gece Ongunu arayıp kafa ütülüyorum. En son küfür etti. @Erşan Kuneri, küfürbaz haydo seni....:D

Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)
 

Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)
 

Normal oruçta su bile yok. Intermittent Fasting(Aralıklı Oruç)'te ise yemek yemediğiniz saatlerde çay, kahve, su, soda içebiliyorsunuz. Çok yararlıdır, mutlaka deneyin.