Forum Logo




Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)


Kullanıcı Etiket Listesi

Like Tree9Beğeniler

Yeni Konu Oluştur Yanıtla
 
LinkBack Seçenekler Görüntüleme stilleri
Alt 03 Kasım 2022, 21:06   #1
Çevrimdışı
Kûn Fe Yekûn
Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)




Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)
Www.TrendForum.Net

ARALIKLI ORUÇ NEDİR?

Aralıklı oruç diyeti (intermittent fasting/İF) günü iki bölüme ayıran ve hangi yemeğin yeneceğinin değil yemeğin ne zaman yenmesi gerektiğinin önemli olduğu bir beslenme tarzıdır.
Son dönemlerde yapılan birçok bilimsel çalışma intermittent fasting (aralıklı oruç) diyetinin vücudumuz üzerinde birçok etkisi olduğuna ve kişilerin daha uzun seneler sağlıklı bir şekilde yaşamasını kolaylaştırdığını göstermiştir. Aynı zamanda aralıklı oruç diyetinin beyin fonksiyonları üzerinde de etkili olduğu bulunmuştur.
Aralıklı oruç, aslında bir diyet programı değildir. Gün içerisinde tükettiğiniz besinlerin farklı bir düzende tüketilmesidir. Aralıklı oruç diyeti; gün içerisinde belirlenmiş zaman dilimlerinde hiçbir besinin alınmadığı ya da haftanın belirlenmiş günlerinde enerji alımında farklı kısıtlamalar yapılan bir beslenme programı olarak tanımlanabilir.

ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR?

16:8 yöntemi: 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme şeklindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmiyorsunuz.

5:2 yöntemi: Haftanın 5 günü normal, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün üst üste uygulanmaması sağlık açısından çok önemlidir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde normal günlerde tüketilen besin miktarının 4’te 1’i tüketilir.

Ye/Dur/Ye yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulan yöntemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİN YARARLARI

Aralıklı oruç, gün boyunca tüketilen kalorileri azaltarak kilo verilmesine yardımcı olabilir. 16:8 aralıklı oruç diyeti özellikle kendini çok fazla kısıtlamadan "ılımlı bir şekilde kilo vermek" isteyen kişilere uygundur.
Mevcut kilosunu korumak isteyenler de bu aralıklı oruçtan fayda görebilmektedir. Aralıklı oruç diyeti detoks etkisi göstererek, vücuttaki toksinleri atılmasına ve hücre yenilenmesine destek olur.
Uzun süreli açlık sindirim sistemi dahil vücuttaki diğer sistemlerin dinlenmesini sağlamaktadır. Vücut şeker ve yağ metabolizması daha iyi düzenler, kan basıncı ve kolesterol seviyeleri dengelenir. Aralıklı oruç diyeti kronik hastalıkları önler ve var olan kronik hastalıkların tedavi sürecine olumlu etkisi vardır. Yapılan bir araştırmaya göre aralıklı oruç diyeti kan şekeri düzeylerini düşürmeye de yardımcı olmaktadır.
Uzun süreli açlık büyüme hormon seviyelerinin vücudumuzda hızlı bir şekilde artmasına yardımcı olur. Bu sayede yağ yakımı ve kas kazanımı kolaylaşır. Metabolizmanın hızlanmasına destek olan aralıklı oruç, ideal kiloya ulaşma sürecini kolaylaştırır.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİ KİMLER YAPAMAZ?

Vücut kitle indeksi (VKİ) 20'nin altında olan kişiler, karaciğeri, böbreği, hipoglisemiyi etkileyen hastalıklar gibi kronik sorunlar veya metabolik rahatsızlıklardan muzdarip olanlar, 18 yaş altı çocuklar, yeme bozukluğu olanlar ayrıca hamile ve emziren kadınların aralıklı oruç diyeti yapmaları önerilmez.
Tip 2 diyabet, düşük tansiyon hastaları veya ürik asiti yüksek olanlar aralıklı orucu doktor kontrolünde yapmalıdır. Bu diyeti kilo kaybetmek için yapmak isteyenlerin diyete başlamadan önce beslenme ve metabolik durum değerlendirmesi için bir uzmana başvurmasında fayda vardır.

Alıntı.
Beatrice bunu beğendi.
 
Alıntı ile Yanıt

Alt 03 Kasım 2022, 21:12   #2
Çevrimiçi
Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)




Son zamanların revaçta olan diyet modeli değil mi bu
__________________
"Bakın benim parolam sevgidir. Ama ben şiddeti de yerine göre bir enstrüman olarak kullanırım."
 
Alıntı ile Yanıt

Alt 03 Kasım 2022, 21:28   #3
Çevrimdışı
Yüzümden düşen bin parçayı toplayıp,
Yerine kocaman bir tebessüm yerleştiren var
"o" iyiki var.
Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)




Şu diyet olayı hiç bana göre değil arkadaş. Ben canım ne çekerse yer içerim. Hiç kısıtlamam valla. Kaç ömür yaşayacam.
__________________
- Rotasız adımlarıma eşlik eder sisli yollar..
 
Alıntı ile Yanıt

Alt 03 Kasım 2022, 21:31   #4
Çevrimiçi
Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)




Bahtiyar kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı Mesajı göster
Şu diyet olayı hiç bana göre değil arkadaş. Ben canım ne çekerse yer içerim. Hiç kısıtlamam valla. Kaç ömür yaşayacam.

Yemekten değil içmekten geçiyor seninkisi
Bahtiyar bunu beğendi.
__________________
"Bakın benim parolam sevgidir. Ama ben şiddeti de yerine göre bir enstrüman olarak kullanırım."
 
Alıntı ile Yanıt

Alt 03 Kasım 2022, 21:34   #5
Çevrimiçi
Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)




Alıntı:

Ye/Dur/Ye yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulan yöntemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir.




Bunu sağlıkçılar destekliyor mu acaba merak ettim uzunca bir süre çünkü
__________________
"Bakın benim parolam sevgidir. Ama ben şiddeti de yerine göre bir enstrüman olarak kullanırım."
 
Alıntı ile Yanıt

Alt 03 Kasım 2022, 21:38   #6
Çevrimdışı
Charismax
Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)




Aç kalmak hasta olmaya sebep verir benim görüşümce.. Az yemek hiç yememekten yeğ'dir.. Çok çeşit ye az ye..
__________________
Ben sene
Sen mene
Takka tukka
Mukasko tukka
Lehzen ahzen
Kabren mahzen
 
Alıntı ile Yanıt

Alt 03 Kasım 2022, 21:40   #7
Çevrimdışı
Kûn Fe Yekûn
Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)




Beatrice kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı Mesajı göster


Bunu sağlıkçılar destekliyor mu acaba merak ettim uzunca bir süre çünkü

Bana göre zararlı bir durum
Normal oruc saati bile 17 iken bu şekilde diyet yapmak ne kadar sağlıklı olabilir ki
 
Alıntı ile Yanıt

Alt 03 Kasım 2022, 21:40   #8
Çevrimdışı
Yüzümden düşen bin parçayı toplayıp,
Yerine kocaman bir tebessüm yerleştiren var
"o" iyiki var.
Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)




Beatrice kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı Mesajı göster


Yemekten değil içmekten geçiyor seninkisi


Ahaha. Genel olarak evet ama bazen 00 dan sonra arayan eş dost arkadaş kuzen falan oluyor "gel bir kebap yiyek olum ya" gibisinden. Tabi benimde canım çekiyor. Veya ben aynısını yapıyorum. Öyle büyük bir tayfamız var. Genelde bizim burada 00.00 - 04.00 arası Antakya köprübaşı var bir sürü köfteci açık oluyor. Yakın illerden bile yemek için geliyorlar. Adana falan hikaye. Dürüme dair her şey burada. Döner, köfte, kebap vs.

Ama tabi en sevdiğim kırmızı tuborg. Cumartesi iş çıkışı.. Pazar tatil ya. İşten eve kadar iki şişe gömüyorum aç karnına. Zaten o gün genelde akşam yemeği yemiyorum. Eve doğru giderken son markete geçiyorum. Bir 4-5 tane alıyorum. "Ulan Bahti bunlar kesmez seni" diyip 2-3 tane daha alıyorum. Tabi onlarda kesmiyor geceye doğru gidip stok için tekrar alıyorum. Çünkü Pazar da devam edecem. Gece Ongunu arayıp kafa ütülüyorum. En son küfür etti. @Erşan Kuneri, küfürbaz haydo seni....
Regex bunu beğendi.
__________________
- Rotasız adımlarıma eşlik eder sisli yollar..
 
Alıntı ile Yanıt

Alt 03 Kasım 2022, 21:46   #9
Çevrimiçi
Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)




Bahtiyar kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı Mesajı göster
Ahaha. Genel olarak evet ama bazen 00 dan sonra arayan eş dost arkadaş kuzen falan oluyor "gel bir kebap yiyek olum ya" gibisinden. Tabi benimde canım çekiyor. Veya ben aynısını yapıyorum. Öyle büyük bir tayfamız var. Genelde bizim burada 00.00 - 04.00 arası Antakya köprübaşı var bir sürü köfteci açık oluyor. Yakın illerden bile yemek için geliyorlar. Adana falan hikaye. Dürüme dair her şey burada. Döner, köfte, kebap vs.

Ama tabi en sevdiğim kırmızı tuborg. Cumartesi iş çıkışı.. Pazar tatil ya. İşten eve kadar iki şişe gömüyorum aç karnına. Zaten o gün genelde akşam yemeği yemiyorum. Eve doğru giderken son markete geçiyorum. Bir 4-5 tane alıyorum. "Ulan Bahti bunlar kesmez seni" diyip 2-3 tane daha alıyorum. Tabi onlarda kesmiyor geceye doğru gidip stok için tekrar alıyorum. Çünkü Pazar da devam edecem. Gece Ongunu arayıp kafa ütülüyorum. En son küfür etti. @Erşan Kuneri, küfürbaz haydo seni....

Zaten o kadar severek iştahlı anlatıyorsun ki inkar etsen hani yok desen inanmayız ki ) çileden çıkardım demiyorsun da
Regex ve Bahtiyar bunu beğendi.
__________________
"Bakın benim parolam sevgidir. Ama ben şiddeti de yerine göre bir enstrüman olarak kullanırım."
 
Alıntı ile Yanıt

Alt 03 Kasım 2022, 21:47   #10
Çevrimdışı
Trend Üye
Yanıt: Aç kalarak zayıflanır mı? (Aralıklı oruç diyeti)




Zîz kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı Mesajı göster
Bana göre zararlı bir durum
Normal oruc saati bile 17 iken bu şekilde diyet yapmak ne kadar sağlıklı olabilir ki

Normal oruçta su bile yok. Intermittent Fasting(Aralıklı Oruç)'te ise yemek yemediğiniz saatlerde çay, kahve, su, soda içebiliyorsunuz. Çok yararlıdır, mutlaka deneyin.
 
Alıntı ile Yanıt

Yanıtla

İçeriği Sosyalleştir

Etiketler
aralıklı, diyeti, kalarak, oruç, zayıflanır


Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)
 
Seçenekler
Görüntüleme stilleri


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Yanıtlar Son Mesaj
16 saat aralıklı oruç sağlığa en faydalı yöntem olabilir Beatrice Sağlık Haberleri 2 02 Kasım 2022 21:15
Aralıklı oruç kadın hormonlarını nasıl etkiler? Beatrice Kilo vermek istiyorum 0 30 Ekim 2022 19:01
Oruç İbadetinin Hikmet ve Faydası Nedir? Beatrice Ramazan ve Oruç 0 07 Ekim 2022 11:34
Akrep burcu Diyet Listesi Beatrice Akrep 8 30 Ağustos 2022 15:21
Koç Burcu Diyet Listesi Beatrice Koç 0 29 Ağustos 2022 20:28




TrendForum.Net genel forum paylaşım sitesidir. Bu nedenle foruma kaydolan tüm gerçek kişiler, kontrole tabi tutulmaksızın içerik paylaşabilmektedir. TrendForum üzerinden paylaşılan mesaj, konu ve görsellerden yana doğabilecek yasal sorumluluklar; paylaşan kullanıcıya aittir, TrendForum.Net yer sağlayıcı olduğu için hiçbir yasal sorumluluk kabul etmez. İllegal herhangi bir faaliyetin saptanması durumunda; İLETİŞİM sayfası üzerinden ulaşıldığı takdirde mesaj, konu ya da görsel; en fazla 48 saat içerisinde silinecek ve bildiriminiz üzerinden tarafınıza dönüş sağlanacaktır.
5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince sitemizde telif hakkı bulunan mp3,video v.b. eserlerin paylaşımı yasaktır. Yasal işlem olması halinde paylaşan kişi ya da kişilerin bilgileri gerekli kuruma verilecektir.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7   Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.

TrendForum.Net, lisanslı vBulletin® kullanmaktadır. Tüm hakları saklıdır. ©2022-2024
Tema Tasarım: Vision / Fibertus.Net