İnsomni ( Uykusuzluk )

**Nimâ** · 13 Haziran 2023, 17:37

İnsomni; uykuya dalmakta güçlük çekme, uyuyor durumda kalmakta sıkıntı yaşama, veya huzursuz bir uykuyu deneyim edinme gibi sorunlara tekabül etmektedir.

Eğer siz zaman zaman iyi bir gece uykusu çekmekte sıkıntı yaşıyorsanız insomni rahatsızlığına sahip olduğunuz anlamına gelmez.

Hemen hemen herkes aynı şeyi yaşıyor. Fakat, insomni'yee sahip olan insanlar bunu daha sık ve sürekli bir şekilde yaşamaktadırlar.

İnsomni'ye sahip olan birçok kişi ne kadar süre uyku kaybettiğini veya ne kadar süre uykuya dalmakta güçlük çektiğini abartmaktadır.

Yani, birisi 20 dk boyunca uyanık bir şekilde uzanıyorsa, bunu bir saat olarak algılayabilir.

İnsomni, hala en yaygın uyku hastalığıdır, ve ülkeden ülkeye toplum içinde karşılaşılma sıklığı %10 dan %40’lara kadar değişkenlik göstermektedir.

Bazı insanlar genetik olarak insomni'ye yatkındırlar. Tıbbi durumlar, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunlar ve bazı ilaçlar uyku düzenini bozabilir.

Buna ek olarak, endişe, evde/işte stres, zarar verici alışkanlıklar, jet uyumsuzluğu veya gece vardiyalı işler de uyku örüntüsünü etkileyebilir.

Psikologlar, insomniyi azaltmak ve uyku kalitesini geliştirebilmek için, ilaç içermeyen birçok tedavi yöntemini ön plana çıkarmışlardır.

Bunlardan birisi de, “uyarıcı kontrolü” dür. Bu tedavi, uyku çevresine ilişkin bir uyarıcıyla uykuyu ilişkilendirmeye dayalı olarak bedeninizi şartlandırmaktır.

Bu örneğin yatak olabilir. Yatak, uyku ile ilişkilendirilir ve beden bu şekilde şartlandırılır. Yatağın uyku ile ilişkilendirilmesi için uyumaz durumdayken yaptığımız aktivitelerin yatakta gerçekleşmemesi gerekmektedir.

Örneğin, uyku sorunu yaşıyorsanız ;

- Yatakta tv seyretmeyin, çalışmayın veya yatak odasında atıştırmayın.

- Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın.

- Eğer 10 dakika içerisinde uyuyamıyorsanız, kalkın ve yatak odanızı terk edin.

- Uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın ve sonra yatağınıza dönün.

**Dua '** · 13 Haziran 2023, 17:41

Evet mesela bende uyuyamadıgımda kalkıp evin içinde şöyle bi dolaşırım, balkona çıkar bir hava alırım, bir sigara içerim. Sonra tekrar uykuya giderim. Hiç olmadı sıcak bir duş çok iyi geliyor. Tv karşısına geçmek iyice uykumu kaçırıyor.

**Üzüm** · 13 Haziran 2023, 18:11

Bana ilaç vermişti doktor etkisi olmadı. Ama bide şu var ben gündüz uyuyorum : )

13 Haziran 2023, 17:37	#1
Çevrimdışı Nimâ Lübbetülayn	İnsomni ( Uykusuzluk ) İnsomni ( Uykusuzluk ) Www.TrendForum.Net İnsomni; uykuya dalmakta güçlük çekme, uyuyor durumda kalmakta sıkıntı yaşama, veya huzursuz bir uykuyu deneyim edinme gibi sorunlara tekabül etmektedir. Eğer siz zaman zaman iyi bir gece uykusu çekmekte sıkıntı yaşıyorsanız insomni rahatsızlığına sahip olduğunuz anlamına gelmez. Hemen hemen herkes aynı şeyi yaşıyor. Fakat, insomni'yee sahip olan insanlar bunu daha sık ve sürekli bir şekilde yaşamaktadırlar. İnsomni'ye sahip olan birçok kişi ne kadar süre uyku kaybettiğini veya ne kadar süre uykuya dalmakta güçlük çektiğini abartmaktadır. Yani, birisi 20 dk boyunca uyanık bir şekilde uzanıyorsa, bunu bir saat olarak algılayabilir. İnsomni, hala en yaygın uyku hastalığıdır, ve ülkeden ülkeye toplum içinde karşılaşılma sıklığı %10 dan %40’lara kadar değişkenlik göstermektedir. Bazı insanlar genetik olarak insomni'ye yatkındırlar. Tıbbi durumlar, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunlar ve bazı ilaçlar uyku düzenini bozabilir. Buna ek olarak, endişe, evde/işte stres, zarar verici alışkanlıklar, jet uyumsuzluğu veya gece vardiyalı işler de uyku örüntüsünü etkileyebilir. Psikologlar, insomniyi azaltmak ve uyku kalitesini geliştirebilmek için, ilaç içermeyen birçok tedavi yöntemini ön plana çıkarmışlardır. Bunlardan birisi de, “uyarıcı kontrolü” dür. Bu tedavi, uyku çevresine ilişkin bir uyarıcıyla uykuyu ilişkilendirmeye dayalı olarak bedeninizi şartlandırmaktır. Bu örneğin yatak olabilir. Yatak, uyku ile ilişkilendirilir ve beden bu şekilde şartlandırılır. Yatağın uyku ile ilişkilendirilmesi için uyumaz durumdayken yaptığımız aktivitelerin yatakta gerçekleşmemesi gerekmektedir. Örneğin, uyku sorunu yaşıyorsanız ; - Yatakta tv seyretmeyin, çalışmayın veya yatak odasında atıştırmayın. - Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın. - Eğer 10 dakika içerisinde uyuyamıyorsanız, kalkın ve yatak odanızı terk edin. - Uykunuz gelene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın ve sonra yatağınıza dönün. Dua ' bunu beğendi.

13 Haziran 2023, 17:41	#2
Çevrimdışı Dua '	Yanıt: İnsomni ( Uykusuzluk ) Evet mesela bende uyuyamadıgımda kalkıp evin içinde şöyle bi dolaşırım, balkona çıkar bir hava alırım, bir sigara içerim. Sonra tekrar uykuya giderim. Hiç olmadı sıcak bir duş çok iyi geliyor. Tv karşısına geçmek iyice uykumu kaçırıyor. Nimâ bunu beğendi. __________________ İmzalardaki bağlantıları veya görselleri görüntülemek için gönderi sayınızın 10 veya daha fazla olması gerekir.

13 Haziran 2023, 18:11	#3
Çevrimdışı Üzüm Hayırlısıbegülüm	Yanıt: İnsomni ( Uykusuzluk ) Bana ilaç vermişti doktor etkisi olmadı. Ama bide şu var ben gündüz uyuyorum : ) __________________ İmzalardaki bağlantıları veya görselleri görüntülemek için gönderi sayınızın 10 veya daha fazla olması gerekir.

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Yanıtlar	Son Mesaj
Oruç tutarken uykusuzluk mu daha zorluyor, açlık/susuzluk mu?	Beatrice	Trend Sorular	4	07 Nisan 2023 22:28

Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)