Vücut Geliştime Definisyon Diyeti

**Beatrice** · 11 Mayıs 2022, 15:04

Kahvaltı

3 – 4 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı (Kaynamakta olan suya kırılarak, ateşin altı iyice kısılacaktır. Beyazları iyice sertleşince delikli kepçe ile suyu süzülerek alınacaktır.)
2 yemek kaşığı yağsız ve tuzsuz lor peyniri
1 – 2 dilim esmer ekmek
Kahvaltının sonunda yarım su bardağı sade yulaf ezmesine 1 su bardağı soğuk yağsız süt katılarak, 8 – 10 adet kuru üzüm atılarak yenilecektir.
* Kahvaltının ardından 1 adet multi-vitamin içilecektir.

Öğle Yemeği

300 gr ızgara ya da haşlama tavuk, hindi (derisi çıkarılmış) veya yağsız et
1 Su bardağının ⅔’ü kadar pirinçten yapılmış yağsız pilav ya da 1 bardak yağsız kepekli makarna
Yağsız tuzsuz bol limonlu salata
Ara Öğün
– Akşamüstü antrenman varsa 1 saat önce –

Küçük bir diyet yoğurt ve 1 adet yeşil ekşi elma veya tavsiye edilecek whey protein
* Antrenmandan hemen sonra, belirtilen dozlarda whey protein veya aminoasit

Akşam Yemeği

Izgara veya haşlama tavuk, hindi, balık ya da yağsız kırmızı et
Buharda pişmiş veya haşlanmış brokoli, enginar veya kabak
2 dilim esmer ekmek veya 1 bardak kepekli makarna veya 1 orta boy haşlanmış patates
Ara Öğün
– 2 saat sonra –

5 – 6 adet ceviz
Yatmadan Önce

Belirtilen ölçüde aminoasit ve 1 yemek kaşığı haşlanmış pirinç veya kepekli makarna

NOTLAR

Doğru su tüketimi yağ yakımınızda kritik öneme sahiptir. Diyet ve Zayıflamanın 10 Altın Kuralı yazılarındaki su tüketimi ile ilgili kısımları gözden geçirin.

Gün içerisinde acıkma hissettiğiniz iki zaman diliminin bir tanesinde 8 – 10 adet çiğ badem, diğerinde 1 adet yeşil ekşi elma yiyebilirsiniz.

Yağ yakımını hızlandırmak için çalışmalardan, özellikle cardio çalışmasından yarım saat önce L-carnitin alabilirsiniz. 1 kutudan sonra 1 ay ara verin, senede iki kere kullanabilirsiniz.

Diyet esnasında 2 haftada bir vücudunuzdaki değişiklikleri vücut analizi yaptırarak, antrenörünüzle birlikte değerlendirme yapmanızda yarar var. Whey protein ve aminoasit alım miktarlarınızı antrenörünüzün danışmanlığında belirleyin. Kendinizde gözlemlediğiniz olumlu ya da olumsuz her türlü belirtiyi antrenörünüzle paylaşın.

11 Mayıs 2022, 15:04	#1
Çevrimiçi Beatrice	Vücut Geliştime Definisyon Diyeti Vücut Geliştime Definisyon Diyeti Www.TrendForum.Net Vücut Geliştime Definisyon Diyeti Kahvaltı 3 – 4 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı (Kaynamakta olan suya kırılarak, ateşin altı iyice kısılacaktır. Beyazları iyice sertleşince delikli kepçe ile suyu süzülerek alınacaktır.) 2 yemek kaşığı yağsız ve tuzsuz lor peyniri 1 – 2 dilim esmer ekmek Kahvaltının sonunda yarım su bardağı sade yulaf ezmesine 1 su bardağı soğuk yağsız süt katılarak, 8 – 10 adet kuru üzüm atılarak yenilecektir. * Kahvaltının ardından 1 adet multi-vitamin içilecektir. Öğle Yemeği 300 gr ızgara ya da haşlama tavuk, hindi (derisi çıkarılmış) veya yağsız et 1 Su bardağının ⅔’ü kadar pirinçten yapılmış yağsız pilav ya da 1 bardak yağsız kepekli makarna Yağsız tuzsuz bol limonlu salata Ara Öğün – Akşamüstü antrenman varsa 1 saat önce – Küçük bir diyet yoğurt ve 1 adet yeşil ekşi elma veya tavsiye edilecek whey protein * Antrenmandan hemen sonra, belirtilen dozlarda whey protein veya aminoasit Akşam Yemeği Izgara veya haşlama tavuk, hindi, balık ya da yağsız kırmızı et Buharda pişmiş veya haşlanmış brokoli, enginar veya kabak 2 dilim esmer ekmek veya 1 bardak kepekli makarna veya 1 orta boy haşlanmış patates Ara Öğün – 2 saat sonra – 5 – 6 adet ceviz Yatmadan Önce Belirtilen ölçüde aminoasit ve 1 yemek kaşığı haşlanmış pirinç veya kepekli makarna NOTLAR Doğru su tüketimi yağ yakımınızda kritik öneme sahiptir. Diyet ve Zayıflamanın 10 Altın Kuralı yazılarındaki su tüketimi ile ilgili kısımları gözden geçirin. Gün içerisinde acıkma hissettiğiniz iki zaman diliminin bir tanesinde 8 – 10 adet çiğ badem, diğerinde 1 adet yeşil ekşi elma yiyebilirsiniz. Yağ yakımını hızlandırmak için çalışmalardan, özellikle cardio çalışmasından yarım saat önce L-carnitin alabilirsiniz. 1 kutudan sonra 1 ay ara verin, senede iki kere kullanabilirsiniz. Diyet esnasında 2 haftada bir vücudunuzdaki değişiklikleri vücut analizi yaptırarak, antrenörünüzle birlikte değerlendirme yapmanızda yarar var. Whey protein ve aminoasit alım miktarlarınızı antrenörünüzün danışmanlığında belirleyin. Kendinizde gözlemlediğiniz olumlu ya da olumsuz her türlü belirtiyi antrenörünüzle paylaşın.

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Yanıtlar	Son Mesaj
Vücut Geliştirmek Kısır mı yapıyor?	Beatrice	Erkek Vücut ve Cilt Bakımı	2	17 Mayıs 2022 16:44
Âdet, lohusalık hallerinde vücut temizliği yapmanın, sakıncası var mıdır?	mamihlapinatapai	İslamda Kadın ve Aile	0	06 Mayıs 2022 13:17

Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)