|
|
12 Mayıs 2023, 21:08 | #1 |
Çevrimdışı
Diamond Üye
|
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Diyetleri
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Diyetleri Www.TrendForum.Net
PLAN 1
Kahvaltı : 2-4 yumurtadan hazırlanmış omlet,içine domates ve yeşil biber koyulabilir. 1-2 parça poğaça veya ekmek(tercihen kepekli) 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu, Multi vitamin-mineral paketi Öğlen : 1-2 parça tavuk veya hindi etiyle hazırlanmış sandwich, içine istenildiği kadar yeşillik konulabilir. 1-2 parça mevsim meyvesi, Az sebze, Amino asit,dozaja göre 2 ila 4 tablet İdman öncesi : Amino asit veya Whey protein, 2 avuç kuru üzüm İdman sonrası : Amino asit veya Whey protein, 1 adet muz Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk veya hindi etli sandviç kullanılabilir. Akşam : 1-2 parça tavuk veya balık eti, 2 adet fırında pişmiş patates, Yeşil salata (tercihen tuzsuz) Yatarken : Amino asit veya 4 adet yumurta beyazı Bilgi Notu : Tüm yemeklerin hazırlanışında Zeytinyağı kullanınız. Hafif ve sağlıklı olmasının yanında damar destekleyici enzimler ve yoğun E vitamini barındırmaktadır. Damar destekleyici olması vasodilasyon (NO) sisteminin daha rahat işlemesini sağlamaktadır. Bazı profesyonellerin idman öncesi 5 gr saf zeytinyağı içtiği bilinmektedir. PLAN 2 Kahvaltı : 2-3 dilim çavdar ekmeği, 300-400 gr yağsız yoğurt veya 3-4 yumurta beyazı, 1 parça mevsim meyvesi, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, Multivitamin mineral paketi Öğlen : 2 Hamburger veya 5-6 parça köfte, 1-2 haşlanmış patates, 1-2 parça meyve, Diyet Cola İdman öncesi : Amino asit veya 5 gr Glutamine İdman sonrası : Amino asit veya 5 gr Glutamine Akşam : 3-4 parça fırında köfte veya tavuk, 1 tabak makarna, Yeşil salata Yatarken : 3-4 yumurta beyazı, Amino asit veya Glutamine PLAN 3 Kahvaltı : 100-150 gr çökelek (tuzlu geliyorsa lor tercih edilebilir), 1 tabak Corn Flakes (Ucuz marketlerde kiloluk ambalajlarda ekonomik fiyatlara bulunabiliyor) Multi Vitamin mineral tableti, Kahve veya taze meyve suyu. Öğlen : Tavuklu veya Ton balıklı sandviç, 1 Tabak makarna, 1 Meyve İdman öncesi : Amino asit ve meyve suyu İdman sonrası : Amino asit ve meyva suyu Akşam : 250-300 gr Tavuk eti, 2 Haşlanmış patates Yatarken : 3-4 yumurta beyazı |
|
İçeriği Sosyalleştir |
Etiketler |
başlayanlar, diyetleri, geliştirme, vücut, İçin, yeni |
Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk) | |
|
Benzer Konular | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Yanıtlar | Son Mesaj |
Vücut Geliştirme Sporunun Altın Kuralları | Asi Ruh | Vücut Geliştirme ve Fitness | 0 | 12 Mayıs 2023 19:01 |
Vücut Geliştirme Çalışmalarının Yaş İle İlgisi | Asi Ruh | Vücut Geliştirme ve Fitness | 0 | 12 Mayıs 2023 18:42 |
Vücut Geliştirme Nedir? Vücut Geliştirme Tarihi | Asi Ruh | Vücut Geliştirme ve Fitness | 0 | 02 Mayıs 2023 20:47 |
AMD, Windows 7 İçin Yeni Sürücü Yayınladı: Adrenalin 22.6.1 | KoJiRo | Bilgisayar ve Donanım | 0 | 28 Haziran 2022 22:02 |
Samsung ve Red Hat’ten Yeni Nesil Bellek Yazılımı İçin İş Birliği | KoJiRo | Teknoloji Trend Haberleri | 0 | 11 Haziran 2022 16:27 |
TrendForum.Net genel forum paylaşım sitesidir. Bu nedenle foruma kaydolan tüm gerçek kişiler, kontrole tabi tutulmaksızın içerik paylaşabilmektedir. TrendForum üzerinden paylaşılan mesaj, konu ve görsellerden yana doğabilecek yasal sorumluluklar; paylaşan kullanıcıya aittir, TrendForum.Net yer sağlayıcı olduğu için hiçbir yasal sorumluluk kabul etmez. İllegal herhangi bir faaliyetin saptanması durumunda; İLETİŞİM sayfası üzerinden ulaşıldığı takdirde mesaj, konu ya da görsel; en fazla 48 saat içerisinde silinecek ve bildiriminiz üzerinden tarafınıza dönüş sağlanacaktır.
5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince sitemizde telif hakkı bulunan mp3,video v.b. eserlerin paylaşımı yasaktır. Yasal işlem olması halinde paylaşan kişi ya da kişilerin bilgileri gerekli kuruma verilecektir.
TrendForum.Net, lisanslı vBulletin® kullanmaktadır. Tüm hakları saklıdır. ©2022-2024
Tema Tasarım: Vision / Fibertus.Net