Toksik Bir İlişkiden Kurtulmanın 9 Yolu

**Haje** · 29 Ocak 2024, 18:21

Toksik, size yarardan çok zarar verdiğini düşündüğünüz, bağımlı ilişkilerden 9 aşamada nasıl kurtulabileceğinizi sizlerle paylaşacağız. Nasıl ilerlemeniz gerektiğine karar vermesi gereken kişi sizsiniz. Sadece bu yolda yalnız olmadığınızı, birçok kişinin bu tür ilişkilerle baş etmeye çalıştığını lütfen unutmayın ve ümitsizliğe kapılmayın.

1. İnkar Etmeyi Bırakın

Herhangi bir sorunu çözmenin ilk adımı, inkar etmeyi, yok saymayı bırakıp o sorunla yüzleşmektir. Özellikle toksik ilişkilerde, sorunla yüzleşmek şöyle dursun öyle bir ilişki içinde olduğunuzu fark etmeniz dahi zaman alabilir. Sevgi, alışkanlık, bağlılık gibi etkenler sizin olaylara gerçekçi bir şekilde bakmanıza engel olabilir. Fakat tüm bunları bir kenara koyduğunuzda ilişkinizdeki problemleri ve bu problemlerin size ne kadar zarar verdiğini görebiliyorsanız bu problemlerin üstünü örtmek veya yok saymak yerine kabullenmelisiniz. Yapılmış pek çok araştırma, toksik bir ilişkiyi sürdürmenin sağlığa zararlı olduğunu da ortaya koydu. 2021’de yapılan bir araştırmaya göre toksik ilişki yaşayan, tacize, zorbalığa uğrayan bireylerde; stres, tükenmişlik, depresyon ve anksiyete görülüyor.

2. Duygularınızı ve Düşüncelerinizi Yazın

Duygularınız hakkında yazmak, yapmak isteyebileceğiniz son şey olabilir. Yazı yazmak için odaklanamayacak kadar üzgün, öfkeli hissedebilirsiniz. Ayrıca yazı yazmanın duygularınızı daha da depreştireceğini ve size kötü gelebileceğini düşünebilirsiniz. Fakat yazmak hayatın fotoğrafını çekmek gibidir. Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazdığınızda, yani onları başka bir yere aktardığınızda, onları somutlaştırmış olursunuz ve sizin için ne anlama geldiklerini tam olarak o anda keşfedersiniz. Böylece yoğun ve karmaşık duygularla boğuşurken bile hayatınıza ve ilişkinize uzaktan bakabilme ve mantıklı düşünebilme fırsatı yakalayabilirsiniz.

3. Ayrıcalıklarınızı Tanımlayın

İçinde bulunduğunuz bu toksik ilişkinin “avantajlı yönleri” olabilir. Günlüğünüze bunları da not edin.

• “Masraflarımızı birlikte karşılıyoruz. Ekonomik gücüm tek başıma yaşamama yetmez.”
• “O benim ailem. En azından çocuğumuza ebeveynlik yapabiliyor.”
• “60’lı yaşları çoktan geçtim. Onu terk edip hayata nasıl yeniden başlayabilirim?

Bu ilişkiyi sürdürmek için sebepleriniz ve “avantajlarınız” her ne olursa olsun bunları teker teker not edin. Yazdığınız avantajlar gerçekten bu ilişkiyi sürdürmeye değiyor mu? Muhtemelen değmiyor.

4. Boşlukları Doldurmayı Öğrenin

Toksik ilişkiden kurtulduğunuzda, ilişkinin size sunduğu avantajlardan da yoksun kalacaksınız. Bu yüzden kendinizi yalnız ve boşlukta hissedebilirsiniz. Bu boşlukları doldurabilmeyi öğrenmelisiniz. Örneğin bir süreliğine evinizden uzakta kalabilirsiniz, işinizi bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Eğer uzak kalmanız gereken kişi arkadaşınızsa ya da aşık oldunuz kişiyse denizde başka balıklar da olduğunu unutmayın.

Ayrılıktan hemen sonra insanların “ruh keşfetme” faaliyetleriyle ilgili bir deney yapıyor. Bu süreçte insanların yapmayı sevdiği ama toksik ilişkileri sebebiyle yapamadıkları faaliyetleri yapmaları sağlanıyor. Bunların çoğu dans etmek ya da sahile gitmek kadar basit faaliyetler...İki hafta kadar kısa bir sürenin sonunda katılımcılar kendilerini daha genç ve umut dolu hissettiklerini söylüyorlar.

5. Pozitif Bir Arkadaş Ortamı Oluşturun

Toksik olsun ya da olmasın bir ilişkiniz sona erdiğinde desteğe ihtiyaç duyabilirsiniz. Size iyi geldiğini düşündüğünüz arkadaşlarınızla ya da ailenizden sevdiğiniz kişilerle vakit geçirmeye çalışın. Böyle durumlarda olaylara dışarıdan bakmak ve mantıklı kararlar vermek zor olabilir. Bu süreçte sizi gerçekten sevdiğini ve size değer verdiğini düşündüğünüz bir kişinin bile desteği, size tahmin ettiğinizden daha çok fayda sağlayacaktır.

6. Kendinize Motive Edici Notlar Bırakın

Aileniz, arkadaşlarınız ve sevdikleriniz dışında desteğine ihtiyaç duyduğunuz bir kişi daha var. O da sizsiniz. Sizi en iyi tanıyan ve uzun süredir sizle birlikte olan kişi yine kendinizsiniz. Sahip olduğunuz tüm deneyimleri, sevginizi, şefkatinizi paylaşmanız gereken en önemli kişi de sizsiniz. Yaşadığınız toksik ilişki sizin kendinize olan saygınızı, sevginizi zedelemiş hatta yok etmiş bile olabilir ve kendinize karşı adım atmakta zorlanabilirsiniz. Bunu dert edinmek yerine küçük adımlar atmayı denemelisiniz. Kendinize, sürekli görebileceğiniz yerlerde motive edici notlar bırakabilirsiniz.

7. Suçluluk Duygusundan Vazgeçin

Toksik bir ilişkiyi bitirdiğinizde birçok nedenden dolayı kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. İlişkiyi çok uzun süre bitiremediğiniz için, bu ilişki yüzünden başkalarının canını da yaktığınız için, eğer çocuklarınız varsa bu ilişkinin çocuklarınıza çok zarar verdiğini düşündüğünüz için ya da başka herhangi bir sebeple suçluluk duyabilirsiniz. Suçluluk duymanıza sebep olabilecek her ne yaşamış olursanız olun, yapmanız gereken en önemli şey kendinizi affedebilmenizdir. Affetmek hem zihinsel hem de fiziksel olarak sizi iyileştirebilecek en güçlü ilaçlardan birisidir. Kalp krizi riskini azaltır, kan basıncını düzenler, anksiyete, depresyon ve stres gibi problemleri hafifletir.

8. Sık Sık Olumlamalar Yapın

Olumlama yapmak, kendinizi motive etmenize yardımcı olacak ve büyük değişimlere yol açabilecek en etkili yöntemlerden birisidir. 2016’da yapılan bir araştırmada, olumlama yapan bireylerin MRI görüntülerinde belirli sinir yollarının daha aktif olduğu görülmüştür. Örneğin kendinizi daha güçlü hissetmek istiyorsanız, kendinize “Ben güçlüyüm.” Demeyi deneyin. Beyniniz bu olumlamaları gerçekmiş gibi algılayacaktır ve bu yönde harekete geçecektir.

9. Dinlenmek İçin Kendinize Vakit Ayırın

Birçok psikolog herhangi bir ayrılıktan sonra yapılabilecek en iyi şeyin, dinlenmek ve iyileşmek için kişinin kendisine zaman ayırması olduğunu söylüyor. Özellikle toksik bir ilişkiden kurtulduğunuzda belki de tüm ihtiyacınız derin bir nefes alıp yeniden hayatın tadını çıkarmaktır. Hayatınızda sizin için gerçekten önemli ve değerli olan şeylere odaklanın. Gününüzü birçok aktiviteyle doldurup kafanızı meşgul etmeye çalışmak yerine süreci sindirmek ve dinlenebilmek için kendinize fırsatlar yaratın.

Toksik bir ilişkiye son vermek zaman alabilir ve yıpratıcı olabilir. Hayata yeniden dönebilmek ve dinlenmek için kendinize baskı yapmamalısınız. Duygularınızı yaşayabilmeniz için kendinize zaman tanımalısınız. Yaşadığınız olumsuz duygular her ne kadar yoğun olursa olsun zaman içinde mutlaka azalacaktır. Bunun için kendinize yeteri kadar fırsat verdiğinize emin olmalısınız. Toksik bir ilişkiyi bitirmek için yukarıda bahsettiğimiz adımlardan hangisini gerçekleştiriyor olursanız olun kendinizi tebrik etmeyi ihmal etmeyin. Sağlıklı bir ilişkiyi hak ettiğinizi kendinize sürekli hatırlatın. Ve hala ilk adımı atacak gücü bulmaya çalışıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından yardım alabilirsiniz. Böylece yaşadığınız duyguları ve içinde bulunduğunuz durumu bir yol gösterici ile yeniden değerlendirme fırsatı bulacaksınız.

...

ALINTI

29 Ocak 2024, 18:21	#1
Çevrimdışı Haje I'm great	Toksik Bir İlişkiden Kurtulmanın 9 Yolu Toksik Bir İlişkiden Kurtulmanın 9 Yolu Www.TrendForum.Net Toksik, size yarardan çok zarar verdiğini düşündüğünüz, bağımlı ilişkilerden 9 aşamada nasıl kurtulabileceğinizi sizlerle paylaşacağız. Nasıl ilerlemeniz gerektiğine karar vermesi gereken kişi sizsiniz. Sadece bu yolda yalnız olmadığınızı, birçok kişinin bu tür ilişkilerle baş etmeye çalıştığını lütfen unutmayın ve ümitsizliğe kapılmayın. 1. İnkar Etmeyi Bırakın Herhangi bir sorunu çözmenin ilk adımı, inkar etmeyi, yok saymayı bırakıp o sorunla yüzleşmektir. Özellikle toksik ilişkilerde, sorunla yüzleşmek şöyle dursun öyle bir ilişki içinde olduğunuzu fark etmeniz dahi zaman alabilir. Sevgi, alışkanlık, bağlılık gibi etkenler sizin olaylara gerçekçi bir şekilde bakmanıza engel olabilir. Fakat tüm bunları bir kenara koyduğunuzda ilişkinizdeki problemleri ve bu problemlerin size ne kadar zarar verdiğini görebiliyorsanız bu problemlerin üstünü örtmek veya yok saymak yerine kabullenmelisiniz. Yapılmış pek çok araştırma, toksik bir ilişkiyi sürdürmenin sağlığa zararlı olduğunu da ortaya koydu. 2021’de yapılan bir araştırmaya göre toksik ilişki yaşayan, tacize, zorbalığa uğrayan bireylerde; stres, tükenmişlik, depresyon ve anksiyete görülüyor. 2. Duygularınızı ve Düşüncelerinizi Yazın Duygularınız hakkında yazmak, yapmak isteyebileceğiniz son şey olabilir. Yazı yazmak için odaklanamayacak kadar üzgün, öfkeli hissedebilirsiniz. Ayrıca yazı yazmanın duygularınızı daha da depreştireceğini ve size kötü gelebileceğini düşünebilirsiniz. Fakat yazmak hayatın fotoğrafını çekmek gibidir. Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazdığınızda, yani onları başka bir yere aktardığınızda, onları somutlaştırmış olursunuz ve sizin için ne anlama geldiklerini tam olarak o anda keşfedersiniz. Böylece yoğun ve karmaşık duygularla boğuşurken bile hayatınıza ve ilişkinize uzaktan bakabilme ve mantıklı düşünebilme fırsatı yakalayabilirsiniz. 3. Ayrıcalıklarınızı Tanımlayın İçinde bulunduğunuz bu toksik ilişkinin “avantajlı yönleri” olabilir. Günlüğünüze bunları da not edin. • “Masraflarımızı birlikte karşılıyoruz. Ekonomik gücüm tek başıma yaşamama yetmez.” • “O benim ailem. En azından çocuğumuza ebeveynlik yapabiliyor.” • “60’lı yaşları çoktan geçtim. Onu terk edip hayata nasıl yeniden başlayabilirim? Bu ilişkiyi sürdürmek için sebepleriniz ve “avantajlarınız” her ne olursa olsun bunları teker teker not edin. Yazdığınız avantajlar gerçekten bu ilişkiyi sürdürmeye değiyor mu? Muhtemelen değmiyor. 4. Boşlukları Doldurmayı Öğrenin Toksik ilişkiden kurtulduğunuzda, ilişkinin size sunduğu avantajlardan da yoksun kalacaksınız. Bu yüzden kendinizi yalnız ve boşlukta hissedebilirsiniz. Bu boşlukları doldurabilmeyi öğrenmelisiniz. Örneğin bir süreliğine evinizden uzakta kalabilirsiniz, işinizi bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Eğer uzak kalmanız gereken kişi arkadaşınızsa ya da aşık oldunuz kişiyse denizde başka balıklar da olduğunu unutmayın. Ayrılıktan hemen sonra insanların “ruh keşfetme” faaliyetleriyle ilgili bir deney yapıyor. Bu süreçte insanların yapmayı sevdiği ama toksik ilişkileri sebebiyle yapamadıkları faaliyetleri yapmaları sağlanıyor. Bunların çoğu dans etmek ya da sahile gitmek kadar basit faaliyetler...İki hafta kadar kısa bir sürenin sonunda katılımcılar kendilerini daha genç ve umut dolu hissettiklerini söylüyorlar. 5. Pozitif Bir Arkadaş Ortamı Oluşturun Toksik olsun ya da olmasın bir ilişkiniz sona erdiğinde desteğe ihtiyaç duyabilirsiniz. Size iyi geldiğini düşündüğünüz arkadaşlarınızla ya da ailenizden sevdiğiniz kişilerle vakit geçirmeye çalışın. Böyle durumlarda olaylara dışarıdan bakmak ve mantıklı kararlar vermek zor olabilir. Bu süreçte sizi gerçekten sevdiğini ve size değer verdiğini düşündüğünüz bir kişinin bile desteği, size tahmin ettiğinizden daha çok fayda sağlayacaktır. 6. Kendinize Motive Edici Notlar Bırakın Aileniz, arkadaşlarınız ve sevdikleriniz dışında desteğine ihtiyaç duyduğunuz bir kişi daha var. O da sizsiniz. Sizi en iyi tanıyan ve uzun süredir sizle birlikte olan kişi yine kendinizsiniz. Sahip olduğunuz tüm deneyimleri, sevginizi, şefkatinizi paylaşmanız gereken en önemli kişi de sizsiniz. Yaşadığınız toksik ilişki sizin kendinize olan saygınızı, sevginizi zedelemiş hatta yok etmiş bile olabilir ve kendinize karşı adım atmakta zorlanabilirsiniz. Bunu dert edinmek yerine küçük adımlar atmayı denemelisiniz. Kendinize, sürekli görebileceğiniz yerlerde motive edici notlar bırakabilirsiniz. 7. Suçluluk Duygusundan Vazgeçin Toksik bir ilişkiyi bitirdiğinizde birçok nedenden dolayı kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. İlişkiyi çok uzun süre bitiremediğiniz için, bu ilişki yüzünden başkalarının canını da yaktığınız için, eğer çocuklarınız varsa bu ilişkinin çocuklarınıza çok zarar verdiğini düşündüğünüz için ya da başka herhangi bir sebeple suçluluk duyabilirsiniz. Suçluluk duymanıza sebep olabilecek her ne yaşamış olursanız olun, yapmanız gereken en önemli şey kendinizi affedebilmenizdir. Affetmek hem zihinsel hem de fiziksel olarak sizi iyileştirebilecek en güçlü ilaçlardan birisidir. Kalp krizi riskini azaltır, kan basıncını düzenler, anksiyete, depresyon ve stres gibi problemleri hafifletir. 8. Sık Sık Olumlamalar Yapın Olumlama yapmak, kendinizi motive etmenize yardımcı olacak ve büyük değişimlere yol açabilecek en etkili yöntemlerden birisidir. 2016’da yapılan bir araştırmada, olumlama yapan bireylerin MRI görüntülerinde belirli sinir yollarının daha aktif olduğu görülmüştür. Örneğin kendinizi daha güçlü hissetmek istiyorsanız, kendinize “Ben güçlüyüm.” Demeyi deneyin. Beyniniz bu olumlamaları gerçekmiş gibi algılayacaktır ve bu yönde harekete geçecektir. 9. Dinlenmek İçin Kendinize Vakit Ayırın Birçok psikolog herhangi bir ayrılıktan sonra yapılabilecek en iyi şeyin, dinlenmek ve iyileşmek için kişinin kendisine zaman ayırması olduğunu söylüyor. Özellikle toksik bir ilişkiden kurtulduğunuzda belki de tüm ihtiyacınız derin bir nefes alıp yeniden hayatın tadını çıkarmaktır. Hayatınızda sizin için gerçekten önemli ve değerli olan şeylere odaklanın. Gününüzü birçok aktiviteyle doldurup kafanızı meşgul etmeye çalışmak yerine süreci sindirmek ve dinlenebilmek için kendinize fırsatlar yaratın. Toksik bir ilişkiye son vermek zaman alabilir ve yıpratıcı olabilir. Hayata yeniden dönebilmek ve dinlenmek için kendinize baskı yapmamalısınız. Duygularınızı yaşayabilmeniz için kendinize zaman tanımalısınız. Yaşadığınız olumsuz duygular her ne kadar yoğun olursa olsun zaman içinde mutlaka azalacaktır. Bunun için kendinize yeteri kadar fırsat verdiğinize emin olmalısınız. Toksik bir ilişkiyi bitirmek için yukarıda bahsettiğimiz adımlardan hangisini gerçekleştiriyor olursanız olun kendinizi tebrik etmeyi ihmal etmeyin. Sağlıklı bir ilişkiyi hak ettiğinizi kendinize sürekli hatırlatın. Ve hala ilk adımı atacak gücü bulmaya çalışıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından yardım alabilirsiniz. Böylece yaşadığınız duyguları ve içinde bulunduğunuz durumu bir yol gösterici ile yeniden değerlendirme fırsatı bulacaksınız. ... ALINTI

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Yanıtlar	Son Mesaj
Sigara Tiryakiliğinden Kurtulmanın Ön Koşulu Nedir?	Beatrice	Sağlık Haberleri	0	02 Ocak 2024 18:56
Göbekten Kurtulmanın 10 Yolu	Asi Ruh	Vücut Geliştirme ve Fitness	3	12 Mayıs 2023 15:08
Toksik İlişki	Asi Ruh	Trend Sözlük	3	07 Mart 2023 17:44
Burçların Toksik Yanları	Beatrice	Astroloji ve Burçlar Dünyası	2	06 Aralık 2022 08:23
Yaz Gelmeden Güneş Lekesinden Kurtulmanın Yolu Bu Maske	DeepSilence	Vücut ve Cilt Bakımı	0	23 Mayıs 2022 12:03

Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)

Toksik Bir İlişkiden Kurtulmanın 9 Yolu

Kadın ve Erkek İlişkilerine Dair Tüm konulara buralardan ulaşabilirsiniz.