Ana odaklanmak için bir nefes egzersizi

DeepSilence · 28 Ağustos 2023, 14:30

Hiç yağmurlu, kapalı bir havada uçak yolculuğu yaptın mı? Uçak havalanırken koyu gri bulutların arasından geçer, hatta bazen şimşekler vardır, sarsılır uçak. Ve bir an gelir… Tüm o bulutların üstüne çıktığında sakin, masmavi, pırıl pırıl bir gökyüzüne kavuşursun.

Bulutlar bir yere gitmedi, aşağıda, her ne yapıyorlarsa yapıyorlar. Ancak artık uçak ve sen onların ötesindesiniz, mavi ve sakin gökyüzünde ilerliyorsunuz.

Mindfulness pratikleri sırasında da olan buna benzer. Düşünceleri fark etmeye ve tanımaya başladıkça (tıpkı güzel bir günde çimlere uzanıp bulutları bir hayvana, nesneye, insana benzettiğin gibi) onları oluşturan, tutan zihnini de keşfetmeye ve tanımaya başlıyorsun.

Bu kadar çok düşünce var, peki, bir de stresli, gergin, endişeli olduğumuzu düşünelim mi biraz? Diyelim bir yere yetişmeye çalışıyorsun ya da bir sınavdasın, süre azalıyor veya üzgünsün, gerginsin, işler istediğin gibi gitmiyor… Böyle bir durumda zihnimiz çamurlu bulanık bir su gibi oluyor. Bu suyu bir bardağa koysak bardağın arkasını görmek mümkün olur mu? Veya o çamurlu sudan bir parça toprak almaya ihtiyacımız olsa, ulaşabilir miyiz? Cevap hayır, değil mi? Hele bir de bunları yapamadıkça artan gerginlik ve endişe daha da imkansız hale getirmez mi?

Mindfulness pratiği yaparken dikkatimizi seçtiğimiz bir şeye odaklıyoruz. Mesela nefese veya bedene. Pratikler ilerledikçe harekete, seslere…

Çamurlu bulanık su dolu bardak örneğine geri dönsek şimdi, bardağı bıraksak bir yere. Bir nefes alsak, versek tüm dikkatimizle. Sadece burundan giren havayı izlesek merakla, ilgiyle. Ve burundan çıkan havayı… Sanki tek işimiz buymuş gibi (belki de öyle)… Bu şekilde bir nefes daha alsak ve versek, ilgiyle izleyerek. Ve belki bir nefes daha. Suyun durulmaya başladığını, çamurun yavaşça dibe çökmeye başladığını görmeye başlayacaksın. Bardağın arkasını görmek mümkün hale gelmeye başlayacak, zihin berraklaşmaya, netleşmeye… Aradığın bir bilgiye ulaşmak bu netlikte daha kolay hale gelecek. Sırf bu olasılık için bile denemeye değmez mi?

Haydi deneyelim:

Burnundan derince nefes almaya başla. Merakla izle havayı burnundan girerken.
Yönü nasıl? Isısı nasıl? Hızı nasıl? Nemi nasıl?
Bu hava bedeninde nereye gidiyor?
Nerede bitiyor aldığın nefes?
Ne zaman bu nefesi vermeye başlıyorsun?
Peki, bu hava burnundan yavaşça dışarı çıkarken şimdi yönü nasıl? Hızı nasıl? Isısı nasıl oldu? Veya nemi?
Bu şekilde arkadaşça bir merakla bir nefes daha alıp vermeye ne dersin?
Peki şimdi nasıl hissediyorsun? Şu anda aklından geçen düşünce ne?
Dilersen kendin için not alabilirsin…

[Sadece kayıtlı ve aktif kullanıcılar bağlantıları görebilir. ]

28 Ağustos 2023, 14:30	#1
Çevrimdışı DeepSilence Banlı Üye	Ana odaklanmak için bir nefes egzersizi Ana odaklanmak için bir nefes egzersizi Www.TrendForum.Net Hiç yağmurlu, kapalı bir havada uçak yolculuğu yaptın mı? Uçak havalanırken koyu gri bulutların arasından geçer, hatta bazen şimşekler vardır, sarsılır uçak. Ve bir an gelir… Tüm o bulutların üstüne çıktığında sakin, masmavi, pırıl pırıl bir gökyüzüne kavuşursun. Bulutlar bir yere gitmedi, aşağıda, her ne yapıyorlarsa yapıyorlar. Ancak artık uçak ve sen onların ötesindesiniz, mavi ve sakin gökyüzünde ilerliyorsunuz. Mindfulness pratikleri sırasında da olan buna benzer. Düşünceleri fark etmeye ve tanımaya başladıkça (tıpkı güzel bir günde çimlere uzanıp bulutları bir hayvana, nesneye, insana benzettiğin gibi) onları oluşturan, tutan zihnini de keşfetmeye ve tanımaya başlıyorsun. Bu kadar çok düşünce var, peki, bir de stresli, gergin, endişeli olduğumuzu düşünelim mi biraz? Diyelim bir yere yetişmeye çalışıyorsun ya da bir sınavdasın, süre azalıyor veya üzgünsün, gerginsin, işler istediğin gibi gitmiyor… Böyle bir durumda zihnimiz çamurlu bulanık bir su gibi oluyor. Bu suyu bir bardağa koysak bardağın arkasını görmek mümkün olur mu? Veya o çamurlu sudan bir parça toprak almaya ihtiyacımız olsa, ulaşabilir miyiz? Cevap hayır, değil mi? Hele bir de bunları yapamadıkça artan gerginlik ve endişe daha da imkansız hale getirmez mi? Mindfulness pratiği yaparken dikkatimizi seçtiğimiz bir şeye odaklıyoruz. Mesela nefese veya bedene. Pratikler ilerledikçe harekete, seslere… Çamurlu bulanık su dolu bardak örneğine geri dönsek şimdi, bardağı bıraksak bir yere. Bir nefes alsak, versek tüm dikkatimizle. Sadece burundan giren havayı izlesek merakla, ilgiyle. Ve burundan çıkan havayı… Sanki tek işimiz buymuş gibi (belki de öyle)… Bu şekilde bir nefes daha alsak ve versek, ilgiyle izleyerek. Ve belki bir nefes daha. Suyun durulmaya başladığını, çamurun yavaşça dibe çökmeye başladığını görmeye başlayacaksın. Bardağın arkasını görmek mümkün hale gelmeye başlayacak, zihin berraklaşmaya, netleşmeye… Aradığın bir bilgiye ulaşmak bu netlikte daha kolay hale gelecek. Sırf bu olasılık için bile denemeye değmez mi? Haydi deneyelim: Burnundan derince nefes almaya başla. Merakla izle havayı burnundan girerken. Yönü nasıl? Isısı nasıl? Hızı nasıl? Nemi nasıl? Bu hava bedeninde nereye gidiyor? Nerede bitiyor aldığın nefes? Ne zaman bu nefesi vermeye başlıyorsun? Peki, bu hava burnundan yavaşça dışarı çıkarken şimdi yönü nasıl? Hızı nasıl? Isısı nasıl oldu? Veya nemi? Bu şekilde arkadaşça bir merakla bir nefes daha alıp vermeye ne dersin? Peki şimdi nasıl hissediyorsun? Şu anda aklından geçen düşünce ne? Dilersen kendin için not alabilirsin… [Sadece kayıtlı ve aktif kullanıcılar bağlantıları görebilir. ]

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Yanıtlar	Son Mesaj
Mide Vakum Egzersizi Nedir? Mide Vakum Egzersizi Nasıl Yapılır?	Asi Ruh	Vücut Geliştirme ve Fitness	0	30 Nisan 2023 16:32
Sadece Kardiyo Egzersizi Yapmak	Asi Ruh	Vücut Geliştirme ve Fitness	0	29 Nisan 2023 14:35
Kuvvet Egzersizi Yapın	Asi Ruh	Vücut Geliştirme ve Fitness	1	28 Nisan 2023 17:37
Nefes alarak rahatla: Nefes meditasyonunun 7 faydası	DeepSilence	Kişisel Gelişim	2	03 Nisan 2023 08:07
Duygular nefesi, nefes duyguları etkiler: Doğru nefes alarak ‘an’a huzur davet edin	DeepSilence	Kişisel Gelişim	0	01 Aralık 2022 11:36

Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)

Ana odaklanmak için bir nefes egzersizi

Kişisel Gelişim ile ilgili tüm konulara buradan ulaşabilirsiniz..