Fit ve Kaslı Bir Vücut

Çevrimdışı

Malumunuz yaz mevsimi yaklaştı. Mevsimsel sporcular olabiliyor bu zaman diliminde. Ama ben spor geçmişi sağlam birisi olarak burada birkaç bilgilendirme yazmak istiyorum. Umarım yararlı olur.

Fit vücut kavramına öncelikle değinelim; Göbekli ve sarkık bir vücut tahayyül ediyorum. Bu arkadaş nasıl fit bir vücuda hakim olabilir? Bu arkadaşımız kesinlikle çok kontrollü bir şekilde çalıştırılmalıdır. Göbek kısmından yola çıkarak düşünmemiz gerekirse; sendeki su'dur çabuk eritirsin, bir diğeri de sende ki yağlar zor erir gibi bilgisizce bu insanlar bilgilendiriliyor, bilen ve bilmeyen kişiler tarafından. Bu kişinin öncelikle yapması gereken sağlam bi' Personal Trainer ile çalışması. Yani kişisel antrenör ile anlaşıp ek ücret istiyor ise bunu karşılayıp antrenörünün dediklerini harfiyen uygulaması gerekir. Anlaşmış olduğunuz spor salonu ile kayıt işlemi yapmadan önce bu konuyu çetrefilli bir şekilde görüşmeniz her daim yararınıza olacaktır. Burada beslenme, uyku, egzersiz 3'lüsü çok önemli roller oynayacaktır. Ve size; inanılmaz katkı sağlayacaktır. Ama azim olmaz ise, çok zor olacaktır bu durum. Bunun için süreç benim fikrimce 6 aydır. 6 ay sonra değişimlerin farkına varacaksınız hakkını verirseniz.

Kaslı vücut kavramına şimdi de değinelim; Ben hem kick boks hem de vücut geliştirmeyi 1'er saat aralıklarla yapıyordum ilk zamanlar sonradan ne kadar yorulduğumu kaslarımı ne kadar yorduğumun farkına vardım ve kick boks'u 3 gün, 2 gün de vücut geliştirme çalışacak şekilde her gün gittim. Geri kalan 2 gün de ise sağlam bir beslenme ve uyku düzeni ile (Çalışmış olduğunuz iş buna elverişli olmayabilir, ama olsundu..), inanılmaz bir verim aldım 7 ayda. Bu kendi uyguladığım metot idi... Bu hususta biraz da spor aşkı olmalı..

Şimdi gelelim bu kaslı vücudun asıl açıklamasına; Yüzlerce kg kaldırmak kesinlikle çözüm değildir. Programınıza kesinlikle sadık kalmalısınız. Hocanızın kontrolü altında aşama aşama hareketleri değiştirmelisiniz. BURASI ÖNEMLİ; Gitmiş olduğunuz spor salonunda gerçekten sizinle ilgilenecek hocaların olduğuna ve kaliteli bir mekân olmasına özen göstermelisiniz. Maddiyattan kaçtığınız sürece; kaliteden de uzak kalırsınız. Böyle olur ise şayet; 1,5 aydan sonra; bir bakıyorsunuz, antrenmanlarınıza çift adele olarak devam ediyorsunuz. Aminoasit ve protein kullanımı size tavsiye olarak sunulacaktır elbette spor salonunda başkaca sporcular ve hocalarınız tarafından, fakat; doğal yoldan beslenmeniz sizin için en sağlıklısı olacaktır. Sizlere kısa süre içerisinde kas kütlesinin gelişimi hususunda steroid dahi tavsiye edilebilir; asla itimat etmeyin, steroidlerden uzak durun kesinlikle. Her vücuda farklı yan etkisi olduğunu belirtebilirim. Her şeyin doğalı en sağlıklısıdır. Görüntü iyi olacak, içten yok olacaksınız. Bu durumda kendinize yazık edersiniz. İstediğiniz görüntüyü yaklamak için asla bu yönteme başvurmayın. Doğal yol ile bu istediğiniz vücut zaman alır ama sağlam kalır.


Buna ek olarak; Butterfly ve dumbbell pullover hareketlerini asla eksik etmeyin. Çok faydası olacaktır. Tercih meselesi tabii ki.



Ağırlık kaldırırken nefes kontrolü her daim çok önemldir. Vücudunuza karşı ne kadar dengeli davranır iseniz; verim almanız o kadar kolaylaşacaktır. Ama lütfen şu ağırlığın altına yatarken garip sesler çıkarmayın, çok itici oluyor. Ben buradayım mesajı vermek için böğüren çok oluyor. Prof olanlar da bıyık altından alaycı bir şekilde gülümsüyor olacaktır o anda size :P



BASEN ERİTME: Bu konuda salonda gözlemlediğim kadarı ile en çok yaptırılan hareketlerin başında "Squat" geliyor. Ve gerçekten faydasının dokunduğunu söyleyebilirim. Erkek/Kadın demeden uygulanması gereken bi' hareket. Bu konuda da kısaca bu bilgilendirmeyi yapmak istedim..


Konuyu bir bütün olarak toparlamak gerekirse; hareketsiz bir şekilde olduğunuz yerden bir şeylerin değişime uğramasını ASLA beklemeyin. Olmuyor, olmaz. Bu dediklerimi yapmayı sevmeseniz bile düzenli olarak en azından; tempolu bir yürüyüş ya da yüzme formüllerini deneyebilirsiniz.



Ben birkaç yıldır spor salonlarından uzak kalmak zorunda kaldım. Tekrardan eski düzenimi oturttuğumda hayırlısıyl başlamayı planlıyorum. Şimdiden iyi sporlar dilerim sizlere de



İyi Forumlar..

 

Çevrimdışı

Ben bu başlığı kaydedeceğim kral, uzun zamandır salonlardan uzak kaldım eski bilgilerimi unuttum vücut geliştirme konusunda. Bu başlığı eğer müsaitliğin olursa daha da zenginleştirebilirsin işimize yarar bence.

 

Çevrimdışı

@ihaveanidea Tabii ki Soru/Cevap şeklinde konuyu zenginleştirebiliriz faydamız olacak ise. Spora başlamadan önce güzel bir bilgilendirme konusu olacağı kanaatindeyim. Yazdıklarım spor salonunda edindiğim tecrübelerden doğan fikirlerimdir sadece. Faydamız dokunursa ne mutlu.


Azizim gel biz seninle CrossFit yapalım.
O daha hard.

 

Çevrimdışı

Adem kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı

@ihaveanidea Tabii ki Soru/Cevap şeklinde konuyu zenginleştirebiliriz faydamız olacak ise. Spora başlamadan önce güzel bir bilgilendirme konusu olacağı kanaatindeyim. Yazdıklarım spor salonunda edindiğim tecrübelerden doğan fikirlerimdir sadece. Faydamız dokunursa ne mutlu. Azizim gel biz seninle CrossFit yapalım. O daha hard.

Kral crossfit de olur calisthenics de olur shshd

Ama ben baya ağırlık düşürürüm herhalde kollarım küçüldü

 

Çevrimiçi

Hayatın beni es geçtiği durumdur. Ancak @Adem, yazdıkların çok değerli. Detaylı okuyup uygulamaya geçmek için gayret göstereceğim. Emeksiz yemek olmayacağı her konuda olduğu gibi bu konu için de elbette geçerli.

__________________

 

Çevrimdışı

Elimden geldiğince hareket etmeye çakışıyorum hocam ama uyku 0 bende dinlenemiyorum bir türlü

 

Çevrimdışı

Güzel bir bilgilendirme
olmuş karışık değil.

sen zayıfsın mobinginden nefret eder oldum.
kendimi daha da mutlu eden bir forma sahip olabilirim.
spor iş yoğunluğumdan dolayı zor gelebilir
ama yürüyüş ve yüzme ideal.

ve @Freyja tatlı yemiyoruz artık.

 

Çevrimdışı

Süreklilik isteyen ve bilinen en nankör spor. Uzun süredir uğraşmış olmama rağmen hala kamyoncu göbeğimden kurtulamadım. (Sebebi alkolden vazgeçmememdir.)

 

Çevrimdışı

Guzel bilgilendirilmis tesekkur ederiz..
.)

__________________

 

Çevrimdışı

Şuraya bi kol kası yapmıs birini cizsek nasil olur acabaaa .))

__________________