Yürüyüş Meditasyonunun Faydaları

Çevrimdışı

Ünlü barış aktivisti, yazar ve Budist rahip Thich Nhat Hanh, “ayaklarınızın altıyla yeryüzünü öper gibi yürüyün” der ve birçok metninde yürüyüş meditasyonunun faydalarından bahseder. Yapılan araştırmalar da yürürken meditasyon yapmanın faydalarını doğruluyor:

1- Kan dolaşımını düzenler

Özellikle uzun süre hareketsiz kaldığınızda kısa bir yürüyüş yapmak, tüm metabolizmanızı canlandırmanın en iyi yollarından biridir. Koşturmadan, adımlarınızın farkında olarak yürümek ve bu esnada düzenli, verimli nefesler alıyor olmak vücudunuzdaki oksijen miktarını artıracak, kan dolaşımınızı düzenleyecek ve enerji seviyelerinizi artıracaktır.

2- Sindirimi destekler

Özellikle yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak, sindirim sistemini desteklemenin en iyi yollarından biridir.

3- Kaygıyı azaltır

Farkındalık (mindfulness) çalışmalarının düzenli olarak yapıldığında stres ve kaygı seviyelerini önemli ölçüde azalttığına dair birçok bilimsel araştırma mevcut. 2017 yılında yapılan bir*araştırma, özellikle meditasyonla birleştirildiğinde yürüyüş yapmanın anskiyete belirtilerini azalttığını doğruluyor.

4- Kan şekerini dengeler

2016 yılında yapılan bir başka*araştırma, yürüyüş meditasyonu uygulamalarının özellikle tip-2 diyabet hastası kişilerde kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Deneye katılan iki grup, 12 hafta boyunca haftada 3 kez, 30 dakikalık yürüyüşler yaptı. Farkındalıklı yürüme çalışması yapan gruptaki kan şekeri seviyelerinde, normal yürüyüş yapan gruba göre daha gözle görülür iyileşmeler tespit edildi.

5- Depresyonu önler

Özellikle yaş ilerledikçe, hareket etmenin önemi artıyor. Yapılan araştırmalar, haftada 3 kez yürüyüş meditasyonu yapan kişilerde depresyon belirtilerinin de daha az görüldüğünü kanıtladı.