Kilo Alabilmeniz İçin Uymanız Gereken Kurallar

Çevrimiçi

Öncelikle düzenli ve dengeli bir beslenme olmalıdır.
Sabah kahvaltısında reçelli, ballı, marmelatlı, tereyağlı ekmek, peynirli tost, tahin, pekmez veya gözleme bulunmalı ve biraz fazla yemeli.
Çorbalar koyu olmalı, unlu, terbiyeli hazırlanmalı.
Sütlü gıdalara ceviz, fındık, yumurta gibi şeyler eklenip enerji miktarı artırılmalı.
Gün aralarında kuru üzüm, erik, kayısı, fındık, fıstık, ceviz gibi şeyler yemeli.
Çay, kahve veya meyve suları bol şekerli içilmeli.
Tatlı gıdalara ağırlık vermeli.
Şişmanlamak isteyenlere
Enerjinizi hemen yakan bir metabolizmanız varsa ne yapacaksınız? Yiyeceklerin miktarlarını arttıracağınıza, az hacimli ama kalori bakımından zengin yiyecekler seçebilirsiniz. Aşağıdaki diyette, tabak sıralarını isteğiniz gibi değiştirebilirsiniz ve yemek dışında sıvı tüketebilirsiniz...

Kahvaltı: (Birini seçin)

* 200 gr. süt, 50 gr. mısır, 30 gr. ekmek, 3 çaykaşığı bal, bir elma.

* 200 gr. meyveli yoğurt, 3 çaykaşığı marmelat, 50 gr. ekmek, 10 gr. tereyağ, bir muz.

Pazartesi 2700 kalori

Öğle: 10 gr. yağ ile 100 gr. spagetti, 200 gr. haşlanmış tavuk, 2 çaykaşığı yağ eklenmiş 100 gr. karışık salata, 50 gr. kepek ekmek, krem karamel.

Akşam: 200 gr. patates yemeği, 200 gr. enginar, 30 gr. ceviz, bir muz.

Salı 2630 kalori

Öğle: 100 gr. spagetti, 100 gr. istridye ve domates sosu, 200 gr. ızgara alabalık, 2 çaykaşığı zeytinyağı eklenmiş 200 gr. rezene, 100 gr. limonlu turta.

Akşam: 100 gr. kuskus, 200 gr. haşlanmış sebze, 50 gr. peynir, 50 gr. kepekli ekmek, bir elma.

Çarşamba 2600 kalori

Öğle: 2 kızarmış yumurta, 100 gr. balık, 100 gr. lor peyniri, 2 çaykaşığı zeytinyağı eklenmiş 300 gr. rezene, 50 gr. ekmek, bir elma, 2 şekerli bir kahve.

Akşam: 100 gr. pilav, 200 gr. dana ızgara, zeytinyağ ve limonlu 100 gr.havuç salatası, 50 gr. ekmek, bir muz.

Perşembe: 2650 kalori

Öğle: 100 gr. pirinç salatası, 200 gr. haşlanmış patates, 50 gr. ton balığı, 200 gr. enginar, 200 gr. meyve salatası, 10 gr. ceviz.

Akşam: 150 gr. ızgara sosis, 200 gr. rezene salatası, 50 gr. ekmek, 100 gr elmalı turta.

Cuma 2730 kalori

Öğle: 100 gr. soslu spagetti, 200 gr haşlanmış tavuk, 200 gr. haşlanmış patates,2 çaykaşığı zeytinyağı eklenmiş 100 gr. karışık salata, 50 gr. kepekli ekmek, 100 gr. meyveli turta.

Akşam: bir tabak haşlanmış karışık sebze, 30 gr makarna, 200 gr. fırında mercan balığı, 300 gr. fırında sebze, 50 gr ekmek, 100 gr. meyveli turta.

Cumartesi 2640 kalori

Öğle: 100 gr. spagetti, 200 gr. fırınlanmış et, 2 çaykaşığı zeytinyağı eklenmiş karışık salata, 200 gr meyve salatası.

Akşam: 100 gr. peynir, 300 gr. enginar ve rezene, 30 gr kepekli ekmek, bir elma.
Pazar Serbest.