|
29 Nisan 2023, 15:14 | #1 |
Çevrimdışı
Diamond Üye
|
Kiloları Eriten 4 Haftalık Yürüyüş Planı
Kiloları Eriten 4 Haftalık Yürüyüş Planı Www.TrendForum.Net
Günün tek aktivitesi evden arabaya veya otobüs durağına yürümekse, bu yürüyüşe 10, 20 veya 30 dakikalık bir yürüyüş daha ekleyerek harika bir şey yapabilirsiniz.
Aşağıdaki planı okuyun, ardından artan sürelerle dört hafta boyunca tekrarlamaya çalışın. 4 hafta sonra 4 haftalık yeni bir tur yapın. Ayın sonunda, planı takip ederseniz yürüyüşün süresini, uzunluğunu ve hızını artırmak konusunda rahat olabilirsiniz. Planda ustalaştıktan sonra yürüyüşünüze dambıl gibi basit bir kuvvet egzersizi de ekleyerek kilolarınıza daha çabuk veda edebilirsiniz. Haftalık plan: 1. Gün: 20-30 dakika hızlı yürüyüş 2. Gün: 40 dakika kolay yürüyüş 3. Gün: 20-30 dakika eğimli yürüyüş 4. Gün: 40 dakika kolay yürüyüş 5. gün: 20-30 dakika hızlı yürüyüş 6. Gün: 20-30 dakika eğimli yürüyüş 7. Gün: Dinlenme Hızlı yürüyüş 5 dakikalık bir ısınma ile başlayıp ardından 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş (yavaş yavaş hızlandırabilirsiniz) ve son olarak beş dakikalık bir soğuma ile tempolu bir yürüyüş egzersizi yapın. Zamanla, tempolu yürüyüş süresini artırabilirsiniz. Kolay yürüyüş Bu yürüyüşe vücudunuzu hareket ettirmek için beş dakika ısınarak başlayın. Ardından yarım saat yavaş tempoda yürüyün ve son olarak soğumaya beş dakika ayırın. Yürüdüğünüz tempo, kısa sohbetler yapabilecek şekilde olmalıdır. Eğimli yürüyüş Bir koşu bandına erişiminiz varsa eğimli bir yürüyüş yapmak kolaydır. Ancak bu tür bir egzersiz dışarıda, doğada da yapılabilir. Çevrenizde bir tepe bulun ve egzersizinizi tamamlayana kadar iniş ve çıkışları tekrarlayın. |
|
İçeriği Sosyalleştir |
Etiketler |
eriten, haftalık, kiloları, planı, yürüyüş |
Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk) | |
Seçenekler | |
Görüntüleme stilleri | |
|
Benzer Konular | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Yanıtlar | Son Mesaj |
Burçların Hafta Sonu Planı | Asi Ruh | Astroloji ve Burçlar Dünyası | 0 | 05 Nisan 2023 13:30 |
İsmailağa Cemaati üyeleri yılbaşı gecesinde sokakta yürüyüş yapıp, kutlamaları eleştirdi | Beatrice | Ülkemizden Haberler | 1 | 01 Ocak 2023 16:36 |
Ismael'in Gedson planı | KoJiRo | Beşiktaş | 0 | 29 Haziran 2022 18:00 |
Kim Min-Jae planı belli oldu | KoJiRo | Fenerbahçe | 0 | 09 Haziran 2022 12:16 |
Transferde Boupendza planı | KoJiRo | Beşiktaş | 0 | 25 Mayıs 2022 22:28 |
TrendForum.Net genel forum paylaşım sitesidir. Bu nedenle foruma kaydolan tüm gerçek kişiler, kontrole tabi tutulmaksızın içerik paylaşabilmektedir. TrendForum üzerinden paylaşılan mesaj, konu ve görsellerden yana doğabilecek yasal sorumluluklar; paylaşan kullanıcıya aittir, TrendForum.Net yer sağlayıcı olduğu için hiçbir yasal sorumluluk kabul etmez. İllegal herhangi bir faaliyetin saptanması durumunda; İLETİŞİM sayfası üzerinden ulaşıldığı takdirde mesaj, konu ya da görsel; en fazla 48 saat içerisinde silinecek ve bildiriminiz üzerinden tarafınıza dönüş sağlanacaktır.
5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince sitemizde telif hakkı bulunan mp3,video v.b. eserlerin paylaşımı yasaktır. Yasal işlem olması halinde paylaşan kişi ya da kişilerin bilgileri gerekli kuruma verilecektir.
TrendForum.Net, lisanslı vBulletin® kullanmaktadır. Tüm hakları saklıdır. ©2022-2024
Tema Tasarım: Vision / Fibertus.Net