Dambılla Vücut Nasıl Geliştirilir?

Çevrimdışı

Dambılla çalışma spor salonlarında yapılan egzersizler ve hareketler kadar kısa sürede ve hızlı şekilde vücut geliştirmenizi sağlamayacaktır belki, ancak iki dambılla çalışarak da biraz daha fazla zaman sonra istenilen vücut geliştirmeyi sağlayabilirsiniz. Dambıl vücut geliştirme için en temel alettir. Bu aletle yapılacak hareketleri güncel ve sürekli yaparsanız vücut gelişimini ve kas yapmayı sağlayacaksınızdır.

Öncelikle kas gruplarının bilinmesi gerekir. Omuz, göğüs, kol, karın ve bacak temelli kas grupları içerisinde dambıllar sayesinde gelişim sağlayabilirsiniz. Ön kol kaslarınızı geliştireceğiniz dambılla çalışma hareketleri, Biceps hareketleri olarak bilinir. Ayakta normal duruş pozisyonunuzda her iki elinizdeki dambılları, kolları sırayla hareket ettirecek şekilde, dirseklerden sabit olmak üzere, dirsek kısımlarınızdan göğüs hizasına doğru yukarı-aşağı kaldırıp indirmenizdir. Bu hareketle kol ön kasınızı yani pazunuzu şişirmiş olursunuz. Aynı hareketi bir sandalyede oturarak yaparsanız daha önemli bir güçlenme çalışması yaparsınız.

Oturduğunuz yerde hafif öne eğik vaziyette, tıpkı ayakta durduğunuz gibi yukarı-aşağı hareketle ön kol kasınızı çalıştırabilirsiniz. Dambıl vücut geliştirme hareketleri içerisinde ön ve arka kol kaslarınızı çalıştıracak birçok egzersizi yapabilirsiniz. Göğüs kaslarınız içinse ayaklarınız bel genişliğinde açık, ayakta durun. Omuzlarınıza yakın dambılları elinize alın. Dirseklerinizi eğin ve dambılları aşağı yuları kaldırarak hareketinizi yaptığınızda göğüs kaslarınız çalışacaktır. Benzer şekilde sırtüstünde ağırlık sehpasına yatın. İki dambılı bu sefer yukarı kaldırıp birleştirin ve tekrar dirsek seviyende indirin.

Dambılla çalışma hareketleri ayakta omuzlarınızın üzerinde dirseklerden kırarak yukarı kaldırıp tekrar omuzlarınıza doğru indirmenizle de omuz kaslarınızı çalıştırırsınız. Dambıl vücut geliştirme hareketleri yanında mekik ve şınav uygulamalarıyla da kas guruplarınızın büyük bir çoğunluğunu çalıştırmış olursunuz. Tüm bunları yaparken dengeli ve sporcu beslenme diyetlerine uyum sağlamalı, uyku düzeni ve dinlenme egzersizlerini de ihmal etmemelisiniz.

 

Çevrimiçi

__________________

 

Çevrimdışı

Çok bir etkisi olmayacaktır. Genelde spor salonuna gitmeye gücenenlerin tercih etmiş olduğu evde spor çalışma formülü.

 

Çevrimdışı

Ev ortamında fazla etkisi olmuyor bu tür aktiviteler. Salon candır açılsın başlayacam inşallah. Baya hamlandık

 

Çevrimdışı

Evde olmuyor.. Salon da 3-5 arkadaş eşliğinde hem keyifli hem de biraz hırs ile gayet güzel sonuçlar alınır ..
Biraz gelişeyim foto atarım

__________________

 

Çevrimdışı

Adem kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı

Çok bir etkisi olmayacaktır. Genelde spor salonuna gitmeye gücenenlerin tercih etmiş olduğu evde spor çalışma formülü.

Hocam hiç birşey yapmamaktan iyidir diye düşünüyorum.

 

Çevrimdışı

Father kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı

Evde olmuyor.. Salon da 3-5 arkadaş eşliğinde hem keyifli hem de biraz hırs ile gayet güzel sonuçlar alınır .. Biraz gelişeyim foto atarım

Birde olmayan kaslarla ayna karşısına geçip kendini sıkıyorsun gaza getirme mevzusu da var.

 

Çevrimiçi

Bende de var iki tane beşer kiloluk ordan oraya koyuyorum sadece altını temizlemek için

__________________

 

Çevrimdışı

Asi Ruh kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı

Hocam hiç birşey yapmamaktan iyidir diye düşünüyorum.

Şöyle değerlendirelim, daha önce hiç spor salonuna gitmemiş ve adaleyi nasıl çalıştıracağını bilmeyen birisi rastgele indir kaldır yapıyor. Bu durumda; hiçbir şey yapmasa bence daha sağlıklı. Çünkü kaslara zarar verilebilir ve bilinçsiz çalışmanın bedelini bir şekilde öder. Zaten işi bilen birisi set halinde kol/göğüs ve ağırlık sehpası gibi araçları tedarik eder, düzenli çalışır. Ama hiç bilgisi olmayan birisi bir şeyleri yapayım derken; kaslara zarar verebilecektir.

 

Çevrimdışı

Adem kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı

Şöyle değerlendirelim, daha önce hiç spor salonuna gitmemiş ve adaleyi nasıl çalıştıracağını bilmeyen birisi rastgele indir kaldır yapıyor. Bu durumda; hiçbir şey yapmasa bence daha sağlıklı. Çünkü kaslara zarar verilebilir ve bilinçsiz çalışmanın bedelini bir şekilde öder. Zaten işi bilen birisi set halinde kol/göğüs ve ağırlık sehpası gibi araçları tedarik eder, düzenli çalışır. Ama hiç bilgisi olmayan birisi bir şeyleri yapayım derken; kaslara zarar verebilecektir.

Adam haklı beyler dağılın.
Bilinçli çalışmak iyidir.

__________________